몸무게에 따른 물 섭취량

물은 하루에 얼마나 마셔야 가장 좋을까. 전문가들은 체중에 0.03~0.033을 곱하라고 안내한다. 예를 들어 체중이 60kg인 성인은 1.8~2.0L를 마시면 충분하다. 하지만 물 적정 섭취량은 날씨, 활동량, 체중 등에 따라 달라진다.

하지만 특정 질환을 앓고 있다면 병을 앓고 있다면 섭취량에 유의해야 한다.

이렇게 일반인이 마시는 양은 쉽게 계산이 가능한 것이 하루 일정량이 있습니다. 하지만 저 같은 경우에는 1일 섭취량이 현저히 모자라는 것이 이번에 이 포스트를 쓰면서 알게 되었습니다. 이제 3일 차인데 쉽지는 않군요. 위에서 언급을 했지만 밑의 일반의 경우에 계산식을 적어 보겠습니다.(결국 큰글짜만 보더군요)

일반적인 경우

1일 섭취량은 체중에 30을 곱한 만큼(mL) - 즉 리터(L)면 0.03~0.033이면 됩니다.

자신의 몸무게 X 0.033 = 하루 물 섭취량(L)

예) 80kg -> 80 x 0.033 = 2.64L

거의 다른 블로그들은 0.03이라고 하는데 저같은 경우에는 0.033을 하는 것이 기준인것 같습니다.(조금더 마시기)

당뇨병신부전증 합병증이 없는 당뇨병 환자는 물을 자주 마셔 혈당이 올라가는 것을 막아야 한다. 특히 갈증을 잘 못 느끼는 노인 당뇨병 환자는 목이 마르지 않아도 한두 시간에 한 번씩 규칙적으로 물 마시는 습관을 들이는 것이 좋다.

많은 물을 마실 수 있는 방법들

얼마나 많은 물을 마셔야 할지 공식으로 산출했다면, 이제 실천을 하면 되겠지만 저같은 경우나 많은 사람들이 각자에게 충분한 양의 물을 마시기 힘들어합니다. 그래서 아래에 방법을 누군가의 블로그에서 가졌왔습니다(기억이 나지 않네요)

• 식사 전에 물 한 잔을 꼭 마시자.
• 아침 공복, 잠에 들기 전 물 한 잔을 마신다..
• 물에 아무 맛도 안 나는 것이 싫다면, 차를 우려 마시자. (녹차·커피는 물 역할 못해요)
• 계속 물을 마시는 걸 잊는다면, 체크리스트를 만들어 마시자.

마치며

저 같은 경우에는 레몬밤을 넣은 차를 하루에 2번 정도 먹습니다. 또한 모링가 분말을 하루 1티스푼 넣어서 아침에 마시곤 합니다.